M.A משה קדם
הפרעות קשב ותיאוריית הציידים-לקטים
מה הקשר בין לבזבז זמן על קניות באינטרנט, לשכוח חפצים בכל מקום, חרדה, דחיינות וציידים לקטים?
הפרעת קשב - איך מתפקד מוח של צייד בעידן המודרני?
כוחו של הצייד
הכוח של הצייד נובע מהחושים: היכולת להקשיב לכל מה שמסביב, להריח, לראות שינויים ותזוזות ולהגיב אליהם בשניות. כמובן שאם נשים צייד כזה בכיתה, בחדר סגור או בקניון היתרונות הופכים להיות קשיים.
כיום, אנחנו חיים בחברה בעלת דרישות שונות לחלוטין מאשר החברה השבטית, העתיקה.
רגישות חושית, תשומת לב גדולה לגירויים קטנים וצורך מתמיד בחברה, הם דברים אשר האדם המודרני עלול לחוות כחסרונות בהיעדר מודעות וסביבה תומכת.
אם בימי קדם היינו מקבלים את מנת הדופמין היומית מלצוד חיית בר ולרדוף אחריה עד שארית כוחותינו, כיום אנחנו יכולים למצוא את עצמנו "צדים" נעליים או פלאפון חדש באינטרנט, ושורפים שעות שעות על גבי שעות בחיפוש המבצע הטוב ביותר או המוצר המושלם.
מאפיינים להפרעת קשב
סיבות להפרעת קשב
האם הפרעת קשב יכולה להיות דבר חיובי?
כשמסתכלים על הפרעת קשב כחיסרון, היא הופכת להיות כזו. למרות שנהוג לחשוב עליה בהקשר של לימודים, יש לה השפעה על כל תחומי החיים. היא יכולה לגרום לקשיים חברתיים, התמכרויות, דחייה, תחושת תסכול וחוסר הגשמה עצמית.
אבל כשמתחילים להסתכל עליה כדבר הנושא בחובו גם יתרונות - הדברים משתנים. בעזרת ליווי רגשי מתאים, סביבה תומכת, ובמקרים מסויימים גם טיפול תרופתי, "הפרעת" הקשב יכולה להפוך ליתרון עצום שמביא ליצירתיות והצלחה בכל תחומי החיים.
תיאוריית הנוודים - חמישה עקרונות לחיים עם הפרעת קשב
שבטים של ציידים-לקטים בסביבה טבעית מבססים את אורח החיים שלהם על תחושת יחד, התאמה לסביבה וזמן הווה. כדי ליהנות מהפרעת קשב (ולא לסבול ממנה), יש צורך ליצור את שלושת התנאים הללו גם בחיים המודרניים.
לאורך השנים, פיתחתי חמישה עקרונות בעזרתם אני מלווה את המטופלים שלי אל אורח חיים מותאם ומיטיב יותר. העקרונות מבוססים על שיטות טיפול שונות (DBT, IPSRT ועוד), עבודה עם ילדים ומבוגרים בטבע במסגרת ארגון "שומרי הגן", וכמובן עבודה עם עשרות מטופלים בקליניקה.
1. הכרה של עצמי
שינוי מתחיל בלמידה: התבוננות עצמית בלתי שיפוטית, הכרה של הקשיים והיתרונות, הבנה של הכוחות והמגבלות של עצמי. הלמידה האישית משולבת בידע תיאורטי.
בשלב זה אנחנו מניחים יסודות להמשך התהליך, ומתחילים לחזק את הביטחון וההערכה העצמית.
2. תחומי עניין אישיים
אנשים בעלי הפרעת קשב הם לרוב סקרנים מטבעם. כאשר הם נמצאים בסביבה דלה בגירויים, רמת הדופמין שלהם צונחת, והם מאבדים עניין. הפרעת הקשב היא כמו מצפן פנימי, שלא נותן לנו לוותר על התחומים שמעניינים אותנו.
בטיפול נשאל: מה נעים לי? מה מסקרן אותי? מה אני רוצה לעשות? עבודת עומק סביב נושאים אלה יכולה להביא לייעול של האנרגיה גם בשאר תחומי החיים, ולשליטה בנוכחות ובריכוז.
3. שגרת חיים יציבה ומאוזנת
בטיפול נשאף ליצור שגרה קבועה הכוללת פעילות גופנית, סנכרון של השעון הביולוגי עם הסביבה, שינה מסודרת, ועוד. להטמעה של ההרגלים האלו יש ערך בלתי מבוטל. יחד, נחקור ונבין יחד את הגורמים שכרגע מפריעים לשגרה כזו להתהוות.
נשים דגש מיוחד על סביבה טבעית: יער, נחל, מדבר, חוף ים. מחקרים הראו כי סביבה טבעית יכולה ליצור איזון ארוך טווח ברמת הדופמין. בטיפול נלמד כיצד לשלב את הסביבה הטבעית בשגרת היומיום.
4. מיידיות - צעדים קטנים, הישגים ברורים
הצייד רגיל לקבל תגמול מיידי על הפעולות שלו - אלו הם חיים בפידבק מיידי. העולם שלו הוא בלתי צפוי, והוא צריך להיות מותאם לשינויים אינסופיים. לכן, התמקדות בהווה היא הדבר החשוב ביותר. בטיפול אנחנו משתמשים בכלים מעולם המיינדפולנס כדי לקחת את תשומת הלב פנימה.
תחושות של תקיעות ותסכול הן לרוב תוצאה של צעדים גדולים מדי (ולא של חוסר במוטיבציה). לכן, נפרק כל תהליך לחלקים רבים שיש בהם הצלחה, ותמיד ברור מהו "הצעד הבא".
5. שבט - למצוא את קבוצת השווים
6. ליווי וחניכה בעיניים טובות
חיים עם הפרעת קשב מלווים בקושי פנימי גדול. הביקורת החברתית מובילה להרבה ביקורת עצמית. פעמים רבות אנשים עם הפרעות קשב נמצאים ב"תסמונת המתחזה" - קשה להם להפנים את ההישגים ואת היכולות שלהם, והם נוטים לחשוב שלא הרוויחו אותם ביושר.
טיפול, ליווי וקשר אמיתי ומיטיב עוזרים לבנות את הערך העצמי, שהינו הדבר הבסיסי ביותר ליצירת חיים שמחים ומאוזנים.