טיפול בהפרעת קשב וריכוז למבוגרים

ליצור סדר ובהירות בתוך העומס

מחשבות, רעיונות, משימות ורצונות יכולים להצטבר לתחושה של עומס פנימי. קשה להחליט במה להתחיל, מה יכול לחכות ואיך להתקדם במה שחשוב לכם. לפעמים זו תחושה של כאוס בפנים, גם כשכלפי חוץ אתם מתפקדים ומחזיקים הרבה.

ייתכן שאתם דוחים משימה שמעסיקה אתכם כל היום, עוברים בין כמה דברים בלי לסיים, או זקוקים ללחץ של הרגע האחרון כדי להתחיל. לצד אלה יכולים להופיע תסכול, ביקורת עצמית ותחושה שהמאמץ הרב שאתם משקיעים אינו מוביל למקום שרציתם.

בטיפול נעשה יחד סדר במה שאתם חווים. נברר מה מקשה עליכם, מה כבר עוזר ובמה חשוב לכם להתמקד. מתוך ההיכרות הזו נעבוד על דרכי התמודדות שיאפשרו יותר בהירות בבחירות ויותר יכולת להוציא אותן לפועל.

על מה אפשר לעבוד יחד?

הבנה רחבה. עבודה ממוקדת.

הגישה שלי משלבת טיפול רגשי, עבודה התנהגותית וידע על קשב, ויסות ותגובות הגוף. נתבונן יחד באופן שבו מאפייני הקשב, החוויות שצברתם, היחסים ותנאי החיים משפיעים על הקושי.

ננסה להבין מה עומד מאחורי הדחייה או התקיעות במקרה שלכם: קושי להתחיל, משימה עמומה או עמוסה, חשש לטעות, עייפות או שילוב ביניהם. נתייחס גם למצבים שבהם קל לכם יותר לפעול ולמה שמאפשר זאת.

מתוך ההבנה הזו נבחר מוקד עבודה ונשלב עיבוד רגשי, פיתוח מיומנויות ותרגול בחיי היומיום. לאורך הדרך נבדוק מה עוזר ומה דורש התאמה.

מקום גם למה שהצטבר לאורך הדרך

כששוב ושוב קשה לעמוד בתוכניות או בציפיות, הדבר יכול להשפיע על הביטחון ועל האופן שבו אתם רואים את עצמכם. לפעמים משימה שנדחית מלווה גם בחשש מכישלון, בבושה או בתחושה שממילא לא תצליחו.

בטיפול ניתן מקום לחוויות האלה ולמשמעות שלהן בחייכם. ננסה להבין כיצד הן משפיעות על הבחירות, על היחסים ועל הנכונות לנסות שוב.

חשוב לי שתוכלו לדבר בכנות גם על מה שלא הצליח, על הכעס ועל העייפות מהמאמץ. נעבוד יחד על יחס קשוב יותר לעצמכם ועל האפשרות לפעול גם כשעולים תסכול או חוסר ביטחון.

להתאים את הדרך לצרכים שלכם

חלק מהעבודה הוא להבין אילו תנאים מאפשרים לכם לתפקד ולהרגיש טוב יותר: מידת המבנה והגמישות, קצב העבודה, הפסקות, עניין, תנועה או עזרה מאדם נוסף.

נבחן מה אפשר לשנות בהרגלים ובסביבה, ואיך להסביר את הצרכים שלכם לאנשים הרלוונטיים. ניתן מקום גם ליכולות, לתחומי העניין ולשאיפות שלכם, כדי שהמטרות שנבחר ישרתו את החיים שאתם רוצים לבנות.

איך נראית התקדמות?

התקדמות יכולה להיות להתחיל משימה לפני שהלחץ נעשה כבד, לקבל החלטה שנדחתה, או למצוא שגרה שאפשר לחזור אליה גם אחרי שנקטעה.

היא יכולה להתבטא בירידה בביקורת העצמית, ביכולת להתאושש מתסכול ולבקש עזרה, או בשיחה שיש בה פחות האשמה ויותר הבנה.

נחזור למטרות שהגדרנו ונבדוק יחד מה נעשה אפשרי יותר, ומה עוד צריך כדי להתקדם.

שאלות נפוצות

לקריאה על תחומי טיפול נוספים